تقویت عضلات کف لگن

لگن حاوی ارگان هایی است که نقش مهمی در فعالیت های حیاتی انسان دارند . عضلات کف لگن در قسمت تحتانی کف لگن قرار دارند. این ناحیه پرینه نام دارد و عضلات پرینه نقش مهمی درکنترل ادرار و عملکرد جنسی شما دارند . تقویت عضلات لگن می تواند از بسیاری مشکلات جنسی جلوگیری کند و در مواردیکه ضعف عضلات لگنی موجب اختلال جنسی شده باشد درمان اختلال نعوظ با تقویت عضلات لگن می تواند بسیار کفید باشد.

عضلات کف لگن ، گروهی از عضلات در هم تنیده هستند که بین استخوان دنبالچه درعقب و استخوان شرمگاهی در جلو قرار دارند . سوراخ واژن و مقعد در زنان و مجرای آلت و مقعد در مردان ازبین این عضلات عبور می کنند . ضعیف شدن این عضلات می توان مشکلاتی مانند بی اختیاری مدفوع و ادرار ، افتادگی مثانه و کاهش کیفیت رابطه جنسی را ایجاد کند .به همین دلیل است که در بیمارانی که تقویت عضلات لگن با امواج صوتی کوتاه انجام می شود بهبودی چشمگیری در عملکرد نعوظ اتفاق می افتد . 

در صورتیکه در رابطه جنسی خود مشکلاتی دارید و شلی آلت هنگام دخول دارید بهتر است نسبت به مراجعه اورولوژیست یا پزشک متخصص نعوظ اقدام کنید . بخصوص اگر این ضعف در عملکرد جنسی همراه با عدم نعوظ صبحگاهی باشد.

در این مقاله به روش های تقویت عضلات پرینه  ، تمرینات کف لگن ، ورزش کگل و فواید این روش ها برای مشکلات جنسی ، بی اختیاری ادرار و افتادگی مثانه خواهیم پرداخت 

 

روش های موثر برای تقویت عضلات کف لگن 

1- تمرین کگل 

تمرین کگل یک ورزش اختصاصی برای عضلات کف لگن است . در  این تمرین با حرکت دادن عضلات پرینه ساختار ناحیه تناسلی را تقویت می کنید . در کلینیک ورزش کگل را در تمامی انواع ضعف نعوظ برای قدرتمند ساختن عضلات  توصیه می کنیم .این عضلات در بین مقعد و بیضه ها قرار دارد. 

2- اسکوات

3- تمرین پل 

4- شاک ویو تراپی برای  تقویت عضلات لگن 

 

فواید تقویت عضلات پرینه 

1-پیشگیری از بی اختیاری ادرار و مدفوع 

2- افزایش لذت جنسی و بهبود عملکرد نعوظ 

3- کاهش افتادگی مثانه با رجم 

4- بهبود وضعیت بدنی و ثبات در انجام حرکات ورزشی

چه زمانی نتایج تقویت لگن مشخص می شود :

در بیماران که به طور مرتب و منظم  تمرینات تقویت و افزایش قدرت پرینه معمولا بعد از 8 هفته اثرات بهبودی دیده می شود و عملکرد بهتری درنعوظ خود گزارش می کنند و در بیمارانی که شاک ویو تراپی همراه با این تمرینات انجام می دهند  د ر حدود  3 تا 4 هفته بعد افزایش قابل ملاحظه ای در عملکرد جنسی می بینیم . از اولین نشانه های بهبودی ، افزایش نعوظ صبحگاهی در مردان است .